ケアマネの休日が休まらない？仕事のストレスを消す4つのスイッチ

「明日は休み！」と少し気が緩んだ時の、不穏な電話。せっかくの休日も「あの件、大丈夫かな？」と不安になることはありませんか？

ケアマネジャーの皆さん、毎日本当にお疲れ様です。現役主任ケアマネのshinです。私も以前は、休日に仕事のストレスを引きずってばかりでした。
相手は機械ではなく「人」。イレギュラーが当たり前の仕事ですが、私たちが倒れてしまっては元も子もありませんよね。

この記事では、ストレスで潰れそうだった私が実践する「仕事と休日の境界線の引き方」を解説します。
これを読めば、休日にしっかり心と体を休める方法が分かりますよ。

なぜ私たちは、休日も仕事の不安に襲われるのか？

ケアマネの仕事で休日が休まらない理由は、仕事に「明確なゴールがないから」です。

どれだけ完璧なケアプランを作っても、以下のような予測不可能な事態が起こります。

「自分の手配や連絡が遅かったせいでは？」という見えない責任感が、休日の私たちを苦しめます。真面目で利用者さん想いのケアマネジャーほど、この罠にハマってしまうのです。だからこそ、意識的に「休むため」の考え方を持つ必要があります。

不安を手放すには、「課題の分離」という考え方が非常に重要です。なぜなら、自分ではコントロールできないことに悩んでも、問題は解決しないからです。

たとえば「利用者さんが家で転ばないか心配」というのは、実は「利用者さんとご家族の課題」です。私たちの課題は、「転ばないための環境整備（手すりやデイサービスの提案）を、勤務時間内に全力で行うこと」までとなります。

提案したのに手すりを付けず、結果的に転んでしまったとしたら、それは大変なことですが「あなたの責任」ではありません。「自分にコントロールできること」と「できないこと」に境界線を引く。これが、ストレスを手放す第一歩です。

shin

とはいっても、不安になったりしますよねぇ。私みたいに心配性な性格は大変だったりします。

頭では分かっていても、不安になるのが人間ですよね。そこで、心配性な私が実際にやっている「物理的に仕事のスイッチを切る」ための行動を4つご紹介します。

当たり前かもしれませんが、これが一番重要です。休みの前の日は、気になることや業務を必ず片づけておきましょう。

少しでも心配な利用者さんがいたら、前日の勤務終了前にご家族へ電話して状況を確認します。「ご家族様とコミュニケーションをとる」という感覚で電話をしておけば、翌日の不安はきれいに解消されるはずです。不安の種を残さないことが、最高のメンタルケアになります。

休日明けのタスクを頭の中だけで覚えようとすると、休日も仕事モードになってしまいます。休日前日の終業前に、やるべきことをすべて文字にして吐き出しましょう。

「朝イチで〇〇さんに電話」など、ツールに記憶させたら、自分の脳みそからは消去してOKです。

事業所から仕事用のスマホを持たされている場合、休日はカバンの奥底にしまいましょう。絶対に視界に入れないことがポイントです。（※当番制などで電話を持たなければならない日を除きます）

通知が目に入るだけで、一瞬で交感神経が仕事モードに引き戻されてしまいます。

「私がいつでも対応しないと、ご家族が不安がるから……」そう言って、休日も個人のスマホやLINEで対応してしまう人がいますが、これはNGです。

ケアマネが疲弊して潰れてしまえば、結局一番困るのは利用者さんです。「休むことも、プロのケアマネとしての重要な仕事の一部」だと自分に言い聞かせてください。

shin

休日に仕事のことで悩むのは嫌なので、前日の勤務終了前に、気になる利用者様がいたら、そのご家族様に電話して状況を確認したり、コミュニケーションをとるようにしています。

この記事をまとめます。

休日にふと仕事のことが頭をよぎったら、こう思いましょう。「あ、またケアマネ病が出たな。私は業務では、十分すぎるほど頑張っているんだから大丈夫！」

美味しいものを食べて、たくさん寝て、また一緒にぼちぼち頑張りましょうね。

みなさんなら、何をしてストレス解消しますか？私はカメラで写真撮影をしてリフレッシュしています。